史上最強肚皮舞塑身術！

源自東方的神祕魅力─肚皮舞，是一種能讓身心自由奔放的舞蹈。既生動又熱情，也是一種令人目眩神迷的絢麗藝術。扭腰擺臀的迷人姿態，不僅充滿無限遐想，更是塑身、燃脂、美容的最佳運動。



肚皮舞節奏感強烈、易消耗體力，能有效消除腰腹的贅肉、提升肌肉彈性，更能打造出勻稱豐腴的好身材。本書特別針對亞洲女性設計舞步，讓你輕鬆自學，舞出美麗自信。



邊跳邊塑身，愈跳愈窈窕，肚皮舞掀起的美麗新革命，當然不能錯過！



本書特色：



☆認識起源、音樂、配件、動作，一窺肚皮舞的神祕面紗

☆詳細圖解，學習最正確的動作

☆優美搖擺，打造S型曲線

☆隨心所欲，想塑哪裡就塑哪裡

☆隨書附贈名師示範塑身訓練課程DVD

作者介紹
吳雅

是將肚皮舞帶進韓國的第一人。

為肚皮舞在韓國的推廣與流行起到推波助瀾的作用，並成為引領肚皮舞時尚風潮的先鋒。她以她的健美經歷，身材的改變，她的美，證明著肚皮舞的神奇性與科學性，以身體力行的實踐讓自己成為跳肚皮舞可以塑身、變美、充滿魅力的藝術標識。給所有學習肚皮舞減肥塑身的人帶來信心與力量！

吳雅小傳：

吳雅，是在肚皮舞發源地──土耳其學到正宗的肚皮舞的。

吳雅十幾歲時，手不離零食，所以在她小時侯，根本無法想像會擁有現在這樣窈窕的身材。儘管在大學期間，她專門學習了健身操，但是跟其他同學相比，她的身材還是略輸一籌。為了繼續求學，她去了英國。在英國留學期間，她在無意中認識了肚皮舞，並從此迷上了它。把自己所有精力都投入到肚皮舞的練習中去。

在開始練習肚皮舞的前3個月，她的體重就減輕了9公斤，並且隨著體形的變化，也信心愈堅。因為刻苦和努力，她的肚皮舞技藝迅速提升，並成為在土耳其東方劇院表演次數最多的韓國人。

目前，吳雅為大韓肚皮舞團團長，並擔任漢陽大學社會教育學院的教授。對於她來說，肚皮舞已經不再是簡單的舞蹈，而是她的未來與人生。
譯者介紹

推薦序|學肚皮舞，讓美夢成真!  華宛儒

自序|讓身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吳雅

Part 1從現在開始練習肚皮舞減肥運動吧！

1 什麼是肚皮舞? 20

2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢? 24

在短時間內能夠減肥的肚皮舞|體現女性身體曲線的性感舞蹈

修護女性健康的健身舞蹈|消除心理壓力， 提高自信心的精神舞蹈

3 對肚皮舞的各種疑問36



Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞，肚皮舞減肥運動的熱身動作!

1 如果各種配件都齊全，就能更快樂地享受肚皮舞!

音樂﹒服裝﹒道真42

2 成功減肥的7種建議

3 放鬆身體的方法，提高運動效果的準備運動54

4 平靜下來吧!消除全身緊張的整理運動76

tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫52

tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物



Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位，肚皮舞局部減肥方法!

在練習肚皮舞局部減肥動作之前86

肚皮舞的3 種典型動作的

r 上之手島后們早耳

1 姿勢與骨盆的矯正方法

身體曲線的鍛蝶動作( bod line ) I 騎單車的動作( bicvcle )

2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法90

頭部支撐滑動動作( head slide ) I

頭部支撐盤旋動作( head circle ) I I

3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法'00

蛇形手部動作( snake hands ) I 蛇形手臂動作( snake arms ) I

蛇形手指動作( finger snake ) I I

4 敏捷而性戚的背部鍛鍊方法108

肩部搖擺動作( shoulder shimmv )

5 柔歡而細長的腰部曲線鍛鍊方法110

臀部下沉動作( hip drop ) I 胸部盤旋動作( chest circle )

臀部盤旋動作( hip circle ) I 提臀動作( hip lift ) I

臀部放鬆動作( hip down ) I 單次推臀動作( hip push single )

雙次推臀動作( hip push double )

6 平坦而有彈性的腹部鍛鍊方法124

腹部推動動作( belly push ) I 腹部滾動動作( belly roll ) I

提腹部動作( belly lift ) I 胸部下沉動作( chest drop ) I

扭臀滑步動作( hip twist side walk )

7 有彈性的豐滿臀部曲線鍛鍊方法132

臀部準備運動( hip up ) I 臀部滾動動作( hip roll ) I

前後交叉推臀動作( hip push cross fore & back ) I

扭動搖擺動作( twist shimm...